[Versi\u00f3n en pdf]<\/a><\/p>\nDesde que en los a\u00f1os 60 y 70 algunos psic\u00f3logos pioneros, como Antonio Blay en Espa\u00f1a o Alan Marlatt en Estados Unidos, comenzaran a aplicar cl\u00ednicamente la meditaci\u00f3n, esta herramienta ha ido paulatinamente alcanzando un lugar prominente en algunos sectores de la cl\u00ednica psicol\u00f3gica. Sin embargo, ha sido en la \u00faltima d\u00e9cada cuando se ha producido una explosi\u00f3n sin precedentes en el uso cl\u00ednico de \u201cmindfulness\u201d.<\/p>\n
Tradicionalmente, se han distinguido dos tipos de meditaci\u00f3n, una concentrativa, en la que se utiliza un objeto de concentraci\u00f3n (p.ej., meditaci\u00f3n trascendental), y otra de foco abierto, llamada \u201cawareness\u201d, \u201cinsight\u201d o meditaci\u00f3n \u201dmindfulness\u201d (p.ej., Vipassana y Zen). El t\u00e9rmino \u201cmindfulness\u201d se ha traducido al castellano como \u201catenci\u00f3n plena\u201d o \u201cconciencia plena\u201d, aunque diversos autores prefieren preservarlo en ingl\u00e9s para evitar la confusi\u00f3n generada por una traducci\u00f3n imprecisa. En este art\u00edculo la denominaremos \u201catenci\u00f3n plena\u201d. Una forma de entender la atenci\u00f3n plena es hacernos las preguntas claves del \u201cqu\u00e9\u201d: conciencia del momento presente con aceptaci\u00f3n; del \u201cpara qu\u00e9\u201d: para conseguir lucidez mental, estabilidad emocional e intenci\u00f3n valiosa; y del \u201cc\u00f3mo\u201d: a trav\u00e9s del reconocimiento compasivo, no evaluativo y ecu\u00e1nime de pensamientos, sensaciones y emociones, salvando la divagaci\u00f3n mental y la evitaci\u00f3n o sobre-implicaci\u00f3n emocional. Entre las aplicaciones cl\u00ednicas actuales destacables de la atenci\u00f3n plena se encuentran el afrontamiento de enfermedades cr\u00f3nicas, la prevenci\u00f3n y tratamiento del estr\u00e9s, los trastornos de ansiedad y la prevenci\u00f3n de reca\u00eddas en depresi\u00f3n o adicciones (para una revisi\u00f3n v\u00e9ase Delgado, 2009).<\/p>\n
Aunque la preocupaci\u00f3n posee una funci\u00f3n adaptativa orientada a la resoluci\u00f3n de problemas, al hacerse cr\u00f3nica puede acarrear un trastorno de ansiedad generalizada y conllevar consecuencias no deseadas para la salud y el bienestar. El fen\u00f3meno de la preocupaci\u00f3n est\u00e1 asociado a una percepci\u00f3n de amenaza vinculada a la activaci\u00f3n de las primigenias reacciones naturales de defensa de nuestro organismo (congelamiento, huida o lucha). Estudios recientes han demostrado que la preocupaci\u00f3n cr\u00f3nica es equivalente a un estado de ansiedad anticipatoria acompa\u00f1ado de pobre regulaci\u00f3n auton\u00f3mica (v\u00e9ase Delgado y cols., 2009). Si contraponemos las caracter\u00edsticas de la preocupaci\u00f3n cr\u00f3nica (p.ej., no aceptaci\u00f3n de la incertidumbre, anticipaci\u00f3n de eventos futuros y evitaci\u00f3n cognitiva de la experiencia interna) con las caracter\u00edsticas de la atenci\u00f3n plena (p.ej., focalizaci\u00f3n de la atenci\u00f3n en el presente y aceptaci\u00f3n de la experiencia en curso) es razonable pensar que un entrenamiento en atenci\u00f3n plena puede ser un instrumento \u00f3ptimo para el afrontamiento de la preocupaci\u00f3n cr\u00f3nica.<\/p>\n
En la excelente revisi\u00f3n de Cahn y Polich (2006) sobre estudios psicofisiol\u00f3gicos de la meditaci\u00f3n se concluye que la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n afecta claramente la funci\u00f3n del Sistema Nervioso Central. Sin embargo, se advierte que estamos a\u00fan muy lejos de alcanzar un consenso sobre los cambios neurales espec\u00edficos y las diferencias entre los tipos de meditaci\u00f3n. En el campo espec\u00edfico de la preocupaci\u00f3n y la ansiedad generalizada, diversos estudios han mostrado resultados positivos al emplear la atenci\u00f3n plena como tratamiento (v\u00e9ase Delgado y cols., 2010). Sin embargo, dichos estudios se han limitado a medidas de autoinforme, sin incluir \u00edndices fisiol\u00f3gicos que pudieran ayudar a explicar los mecanismos subyacentes a la mejor\u00eda cl\u00ednica.<\/p>\n
El prop\u00f3sito de nuestro estudio (Delgado y cols. 2010) fue examinar los cambios producidos en un conjunto de \u00edndices psicol\u00f3gicos y fisiol\u00f3gicos de auto-regulaci\u00f3n emocional como consecuencia de un entrenamiento basado en habilidades de atenci\u00f3n plena, en una muestra de personas con rasgo alto de preocupaci\u00f3n. El procedimiento se llev\u00f3 a cabo comparando \u00edndices de meta-cognici\u00f3n emocional, \u00edndices cl\u00ednicos (preocupaci\u00f3n, ansiedad, depresi\u00f3n, afecto positivo y negativo, problemas de salud) e \u00edndices fisiol\u00f3gicos (funcionamiento del Sistema Nervioso Aut\u00f3nomo y patr\u00f3n respiratorio) entre un grupo entrenado en atenci\u00f3n plena y un grupo control entrenado en relajaci\u00f3n progresiva de Jacobson m\u00e1s la utilizaci\u00f3n de una auto-instrucci\u00f3n de posponer la preocupaci\u00f3n a un periodo posterior cuando era detectada (m\u00e9todo que previamente hab\u00eda conseguido buenos resultados, v\u00e9ase Delgado y cols., 2010).<\/p>\n
En consonancia con nuestra hip\u00f3tesis, los principales resultados obtenidos mostraron que: a) los \u00edndices cl\u00ednicos mejoraron de forma similar en ambos grupos, sugiriendo que los dos programas de intervenci\u00f3n tuvieron \u00e9xito en producir un progreso cl\u00ednico; b) los \u00edndices de meta-cognici\u00f3n emocional fueron superiores en el grupo de atenci\u00f3n plena, reflejando la consecuci\u00f3n de una mayor claridad y discriminaci\u00f3n de sentimientos y emociones; c) ambos grupos mejoraron el funcionamiento del Sistema Nervioso Aut\u00f3nomo (\u00edndices de variabilidad cardiaca y tasa respiratoria) despu\u00e9s del entrenamiento, pero el grupo de atenci\u00f3n plena mostr\u00f3 un patr\u00f3n respiratorio m\u00e1s adaptativo, con una tendencia a reducir la ventilaci\u00f3n (menor tasa respiratoria y mayor periodo espiratorio, v\u00e9ase la Figura 1); y d) la respuesta cardiaca de defensa (otro \u00edndice de regulaci\u00f3n del Sistema Nervioso Aut\u00f3nomo) tambi\u00e9n mostr\u00f3 cambios m\u00e1s favorables en el grupo de entrenamiento en habilidades de atenci\u00f3n plena, observ\u00e1ndose una tasa cardiaca menos acelerada, lo que supone una mejor capacidad de regulaci\u00f3n auton\u00f3mica.<\/p>\n
![\"Figura](\"https:\/\/www.cienciacognitiva.org\/files\/2010-18-f1.jpg\")
Figura 1.- Tasa respiratoria y per\u00edodo espiratorio despu\u00e9s del entrenamiento mientras los participantes del grupo de \u00abmindfulness\u00bb y el grupo de relajaci\u00f3n estaban en descanso, practicando \u201cmindfulness\u201d o relajaci\u00f3n (seg\u00fan el grupo), o preocup\u00e1ndose.<\/em><\/p>\nEn conclusi\u00f3n, los resultados de este estudio muestran un efecto diferencial de la atenci\u00f3n plena con respecto a la relajaci\u00f3n, que comprende una meta-cognici\u00f3n emocional m\u00e1s adaptativa y unos mejores \u00edndices fisiol\u00f3gicos de regulaci\u00f3n auton\u00f3mica. Esto aporta evidencia a favor de la atenci\u00f3n plena como promotora del aprendizaje de nuevos mecanismos de autorregulaci\u00f3n emocional y fisiol\u00f3gica en el afrontamiento de la preocupaci\u00f3n cr\u00f3nica, que pueden ser mediados por sus claves de conciencia y aceptaci\u00f3n de la experiencia presente.<\/p>\n
Referencias<\/strong><\/p>\nCahn, B. R. y Polich, J. (2006). Meditation states and traits: EEG, ERP, and neuroimaging studies. Psychological Bulletin<\/em>, 132, 180\u2013211.<\/p>\nDelgado, L. C. (2009). Correlatos psicofisiol\u00f3gicos de mindfulness y la preocupaci\u00f3n. Eficacia de un entrenamiento en Habilidades Mindfulness<\/em>. Biblioteca Electr\u00f3nica de la Universidad de Granada.<\/p>\nDelgado, L. C., Guerra, P., Perakakis, P., Mata, J. L., P\u00e9rez, M. N., y Vila, J. (2009). Psychophysiological correlates of chronic worry: Cued versus non-cued fear reaction. International Journal of Psychophysiology<\/em>, 74, 280-287.<\/p>\nDelgado, L. C., Guerra, P., Perakakis, P., Vera, M. N., Reyes del Paso, G., y Vila, J. (2010). Treating chronic worry: Psychological and physiological effects of a training programme based on mindfulness. Behaviour Research & Therapy<\/em>, 48, 873-882.<\/p>\nManuscrito recibido el 14 de julio de 2010.
\nAceptado el 8 de septiembre de 2010.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Luis Carlos Delgado, Pedro Guerra, Pandelis Perakakis y Jaime Vila Dept. de Personalidad, Evaluaci\u00f3n y Tratamiento, Universidad de Granada, Espa\u00f1a …<\/span> Read More →<\/span><\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16,3],"tags":[294,295,276,293,277],"class_list":["post-127","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-actualidad","category-psicologia","tag-atencion-plena","tag-mindfulness","tag-preocupacion","tag-relajacion","tag-respuesta-cardiaca-de-defensa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cienciacognitiva.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/127","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cienciacognitiva.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cienciacognitiva.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cienciacognitiva.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cienciacognitiva.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=127"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.cienciacognitiva.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/127\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2076,"href":"https:\/\/www.cienciacognitiva.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/127\/revisions\/2076"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cienciacognitiva.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=127"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cienciacognitiva.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=127"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cienciacognitiva.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=127"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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